- ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ
Ходим как часы
Укрепляются ноги, ягодицы, бедра, икры
Почему мы любим это упражнение. Потому, что оно укрепляет различные мышцы, даже после единственного подхода подтягиваются мышцы ног.
Как делать. Руки на бедрах. Левой ногой сделайте выпад вперед: представьте, что стоите в центре циферблата и ногой, как стрелкой, указываете время — 12 часов. Вернитесь в исходное положение. Затем — выпад по диагонали, словно «показываете» 10 часов. Держите прямо плечи и бедра, они развернуты вперед, когда устремляетесь к отметкам 9, 7 и 6 час. Снова вернитесь в исходное положение и повторите, поменяв ноги (выпады — на 12, 2, 3, 5 и 6 часов). Это составит 1 подход. - ДЛЯ КРУТЫХ БЕДЕР
Поднимаем» ягодицы
Усиливает ягодичные мышцы, верхнюю часть бедер, подколенные сухожилия
Почему мы любим это упражнение. Потому, что именно оно «добирается» до всех внешних и внутренних мышц бедер и ягодиц.
Как делать. Вложите гантель весом 2–5 кг в коленный сгиб левой ноги, зажмите ее. Стараясь не уронить гантель, поднимите ногу. Теперь медленно выполняйте вращение ею вправо, потом влево, затем также медленно опустите. Поменяйте ногу и повторите упражнение — это составит 1 подход.Локти всегда держите под прямым углом. - ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Тянемся к носкам
Укрепляет пресс
Почему мы любим это упражнение. Потому, что оно заставляет работать самые глубокие мышцы живота, которые впоследствии
делают пресс твердым.
Как делать. Лягте на спину, выпрямите ноги и поднимите их. Напрягите живот и протянитесь правой рукой (левая лежит на полу) к ногам. Поменяйте руки. Вдохните, согните колени и наклоните ноги под углом 45 градусов, лопатки не приподнимаем. Выдохните и выпрямите ноги, оторвав голову и лопатки от пола, при этом правая рука тянется к ногам. На вдохе согните колени, на выдохе — разогните. Повторите с другой стороны — это составит 1 подход.