Как за 2 месяца сбросить 10 кг

Вы считаете, что за 2 месяца не реально похудеть на 10 кг.?

Вполне реально, если придерживаться нехитрых правил.

Во-первых, ужин должен быть легким, а во-вторых,не стоит забывать о занятиях спортом.

А также:

• не забывайте утром натощак и перед каждым последующим приемом пищи выпивать по 1 стакану воды
• не замедляйте искусственно свой обмен веществ - пейте не сразу после еды, а через 1-2 часа.
• придерживайтесь принципа здорового питания: завтрак съешь сам,обед-раздели с другом, а ужин - отдай врагу.
• не ешьте,если не голодны. Мы часто путаем усталось с чувством голода. Кушать старайтесь в одно и тоже время, углеводную пищу употреблять до 16.00, а ужинать - не позднее 19.00 или за 3 часа до сна.
• замените сладкие газированные напитки и мучные изделия на негазированную минеральную воду и фрукты. Если ощущаете чувство голода между основными приемами пищи, съеште любимый фрукт или несколько сухофруктов. Очень полезны будут фруктовые салаты,заправленные нежирным йогуртом.
• ешьте медленно,смакуя пищу, тщательно ее пережевывая. Во время еды не смотрите телевизор,не читайте и не разговаривайте, а просто наслаждайтесь процессом еды. Так вы насытитесь быстрее.
• замените свою обычную тарелку на меньшую, так вы будете класть меньше еды.

примерное меню на один день

 

Завтрак:
- овсяная каша с фруктовым салатом,заправленным йогуртом
- гречневая каша с молоком
- рисовая каша со стаканом кефира, 1 фрукт
- мюсли с йогуртом, несладкий кофе.

Обед:
- 250 г. куриной грудки с овощным салатом
- 300 г. рыбы с тушеными овощами
- суп овощной на воде с хлебцами

Ужин:
- 200-250 г. морепродуктов с овощным салатом
- 200 г. говядины или 250 г. куриной грудки с овощным салатом
- 300 г. рыбы с овощным салатом
- обезжиренный творог (йогурт, кефир) с 1 фруктом

@темы: beauty

прошло моё 18-летие.

остались лишь приятные воспоминания

теперь придётся полностью погрузиться в студенческую жизнь

@темы: thought

pretty little liars

@темы: favorites

Учимся правильно питаться.

• Не дожидайтесь, пока сильно проголодаетесь

Конечно же, к трапезе нужно приступать, потому что проголодались, а не просто потому, что позвали пообедать коллеги. Но не терпите голод больше 20 минут. Ведь когда есть хочется очень сильно, вы перестаете себя контролировать и хватаете первое, что попадается на глаза и что не нужно готовить: дома — конфеты из вазочки, полуфабрикаты из холодильника, на улице — пирожок в ближайшей палатке. Кроме того, сильно проголодавшийся человек съест больше. Так что старайтесь, чтобы перерыв между приемами пищи был не более 5 часов. Не возбраняется и немного «перебить аппетит». Выпейте стакан воды или перекусите яблоком перед трапезой. Как показали исследования американских ученых, женщины, съедавшие яблоко до обеда, во время трапезы потребляли на 187 ккал меньше.

всё довольно просто

• Не запивайте еду

«Во время трапезы можно прихлебывать воду маленькими глотками, — говорит Марина МЕЙЛИЦЕВА, врач-диетолог «Клиники доктора Волкова». — Но важно, чтобы объем выпитой жидкости не превышал 1/3 объема съеденной пищи. А вот после еды целый час пить нельзя. В желудке, как в химическом реакторе, подготовлены условия для переработки съеденного. Разбавить субстрат — значит нарушить переваривание. Первый стакан воды можно выпить через 1–1,5 часа после трапезы, поскольку вода вскоре понадобится поджелудочной железе»

• Не сочетайте несочетаемое

Некоторые продукты, вроде винограда, капусты, молока, способны усиливать в кишечнике процессы брожения сами по себе. Соединив их в один прием пищи, можно вызвать бурю. Особенно если сочетать кислые продукты (помидоры, брусника) со щелочными (то же молоко). Но если так вы рискуете заработать лишь расстройство желудка, другие «парочки» прибавят пару сантиметров талии. «Это комбинация жирных продуктов с высокоуглеводистыми, — говорит диетолог Екатерина Белова, главный врач Центра Персональной Диетологии «Палитра Питания». — Бутерброд с салом, пирожное, которое вы запьете кофе со сливками. Так организм получит сразу жиры и углеводы. Их избыток неизбежно превратится в жиры».

Еда и напитки: Напитки: чай, кофе, соки, морсы, компоты — плохо сочетаются с едой. Они хороши лишь с фруктами, сухофруктами и простыми сладостями вроде шоколада или мармелада. В остальных случаях их можно выпить за 30–40 минут до еды или через 1–1,5 часа после, а если вы съели белковую пищу — не раньше, чем через два часа. Вино, которое вы пьете во время трапезы, на 1/2–1/3 разбавляйте водой. Крепкие спиртные напитки нельзя пить на пустой желудок, их можно понемногу пить во время еды или же в самом конце трапезы, как дижестив.

• Не ешьте за компанию

Законы гостеприимства, возникшие во времена, когда недостаток еды был обычным делом, требовали любого гостя прежде всего накормить. Этот обычай заставляет нас общаться за столом и сегодня. «Общение и еда стали почти синонимами, — говорит врач-диетолог Марина Мейлицева. — Но не забывайте, что еда — средство обеспечения жизни тела. Именно телу придется ее переваривать и удалять все лишнее. А значит, только тело имеет право определять, когда ему пора получить очередную порцию пищи, заявляя об этом чувством голода. И это — единственный повод сесть за стол. Все, что съедено по иным причинам, приводит к перегрузке пищеварения и выводящих систем организма. Если вас приглашают поесть за компанию, а вы не голодны, но и отказаться не можете, садитесь за стол, пейте воду и общайтесь на здоровье!»

• Не ешьте слишком быстро

Во-первых, желудку и кишечнику будет трудно справиться с плохо пережеванной пищей. Во-вторых, вы рискуете поправиться. Головному мозгу о насыщении сигнализирует повышение уровня сахара в крови, и оно фиксируется через 20 минут после начала трапезы. Подсчитано, что пока медлительный едок будет пережевывать то, что подхватил на одну вилку, быстрый успеет подхватить и отправить еду в рот целых пять раз. Это подтверждают и исследования, проведенные учеными из University of Rhode Island. Набрав группу студенток-добровольцев, медики предложили им дважды съесть миску спагетти с сыром. Один раз — максимально быстро, второй — в спокойном темпе, тщательно пережевывая пищу. И в первом случае девушки всего за 9 минут потребили в среднем 646 ккал, а во втором — 579 ккал за полчаса. Причем после поспешного обеда участницы эксперимента жаловались, что все еще голодны. Мы убедили вас? Не экономьте время на еде. А чтобы отучиться быстро заглатывать пищу, попробуйте заменить столовую ложку на десертную, а вилку — на китайские палочки.

• Не ешьте на эмоциях

Во-первых, потому, что побуждать нас взять в руки ложку имеет право лишь тело, а не разум или эмоции (см. пункт 4). Во-вторых, на фоне стресса сосредоточиться на процессе поглощения пищи сложно, и вы наверняка переберете с количеством. И наконец, в третьих, будучи расстроенной или взволнованной, скорее, выберете не кусок цельнозернового хлеба и отварную курицу, а что-нибудь особенно вкусное, сладкое, жирное… К этому выбору нас подталкивает и организм: поскольку эмоциональные «взрывы» истощают его энергетически, он «требует» быстрых углеводов и жиров. «Чтобы справиться с этой проблемой, нужно прежде всего правильно организовать питание, — рассуждает врач-диетолог Марина Мейлицева. — Если вы несколько раз в день перетерпели чувство голода, не поев, то организм опустошил кладовые гликогена в печени и мышцах, чтобы поддержать нормальный уровень глюкозы в крови. Тогда в момент стресса вы энергетически не обеспечены и тратите на эмоциональный взрыв больше, чем можете позволить без ущерба для здоровья. А после едите все подряд, чтобы пополнить «запасы топлива». И, конечно, важно научиться получать удовольствие не только от еды».

• Не накладывайте на тарелку слишком много

По статистике, вы подчистите все, что в нее положили. «Тому есть много причин, — говорит диетолог Екатерина Белова. — С детства (а именно в это время у всех и формируются пищевые привычки) мы помним, что не доедать стыдно. Будучи в гостях, неудобно оставить в тарелке кусок торта, чтобы не обидеть хозяйку. В ресторане сложно отказаться от лакомства, за которое к тому же все равно придется заплатить. И, наконец, есть люди, которые любят наводить порядок везде, в том числе и на обеденной тарелке. Для них оставить что-нибудь на ней просто неприемлемо». Однако решить эту проблему несложно. Вместо обычной большой тарелки берите маленькую, для закусок. Еды на нее помещается на 20% меньше.

• Не смотрите во время еды телевизор

А также не читайте газету, выключите плеер и перенесите обсуждение только что услышанной вами новости на послеобеденное время. Во время еды нужно сосредоточиться исключительно на ней, прислушиваться к себе, чтобы тщательно пережевывать пищу и в конечном итоге не отправить в рот слишком много. «Творог и мясо, например, требуют разных жевательных усилий, — комментирует Марина Мейлицева. — Если мы «заняты» телевизором, то бездумно проглотим то и другое. Если сосредоточимся на еде — почувствуем, насколько тщательно их нужно «перемолоть» и когда остановиться. Обращайте внимание на свои ощущения. Пока вы голодны, вкус ощущается ярко, сочно, еда доставляет наслаждение. Как только вкус уходит (слушайте себя!) и еда становится безвкусной — вы наелись, организму пища больше пока не требуется».

• Не ешьте на десерт фрукты

А лучше вообще забудьте о десерте, как завершающем блюде трапезы, если хотите правильно питаться. Сладости плохо «ложатся» на крупяные, овощные, мясные и рыбные блюда. Поэтому выждите после обеда минимум часа полтора, прежде чем съесть десерт. В отличие от овощей большинство фруктов с мясом не сочетаются. Они требуют от пищеварительной системы разных «усилий», кислотности желудочного сока, ферментов. И еще момент: фрукты надо есть до 18 часов. Съеденные в первой половине дня, они дают нам энергию, которую мы в течение суток расходуем. Съеденные вечером, когда организму уже не нужно большого количества углеводов, они лежат мертвым грузом, вызывая брожения в желудке и кишечнике.

• Не наедайтесь «до отвала»

Все знают, что из-за стола нужно выходить с легким чувством голода, но при всей кажущейся простоте этого правила следовать ему непросто. Современный человек зачастую питается беспорядочно. Одни из нас постоянно что-нибудь жуют, фактически не испытывая ни чувства голода, ни сменяющего его насыщения. Другие в силу тех или иных причин пропускают приемы пищи и фактически едят лишь раз в сутки по вечерам, когда с жадностью набрасываются на еду и уже не могут остановиться. «Мы не умеем прислушиваться к своим ощущениям, — подчеркивает диетолог Екатерина Белова. — Поэтому за столом ориентируемся не на них, а на то, как ведут себя сотрапезники (закончили есть или вязли еще порцию). Или на количество еды, которое лежит на тарелке. Если это и ваша проблема тоже, постарайтесь заранее спланировать, сколько вы должны съесть. Придерживайтесь определенной системы питания, пользуйтесь кухонными весами (пока не научитесь определять размер порции на глаз), накладывайте пищу в тарелку поменьше или, положив в нее ровно столько, сколько вам хочется, сразу же отложите примерно половину».

@темы: beauty

Решила посмотреть сериал "Милые обманщицы"

уже посмотрела первые 3 серии,

пока что сериал меня не разочаровал.

@темы: Pretty Little Liars

mrsjesens.tumblr.com/

теперь вы меня можете найти и на tumblr

заходите и добавляйте

буду очень Вам рада.

@темы: thought

По мнению ученых-академиков РАН, литературоведов, эти книги должны входить в круг чтения каждого образованного человека современности...

В 15-16 лет:

1. Дж. Д. Селлинжер «Над пропастью во ржи» и рассказы.

2. Франц Кафка «Замок», «Процесс».

3. Кен Кизи «Над кукушкиным гнездом» («Полёт над гнездом кукушки»).

4. Венедикт Ерофеев «Москва-Петушки».

5. Хулио Кортасар "Выигрыши" (1960), "Игра в классики"(1963), "62. Модель для сборки" (1968), "Последний раунд"(1969), "Книга Мануэля" (1974).

6. Ф. М. Достоевский «Бедные люди», «Бесы», «Идиот», «Братья Карамазовы»,«Преступление и наказание».

7. С. Лем «Футурологический конгресс», «Насморк», «Эдем» и другие.

8. Виктор Пелевин «Чапаев и пустота», «Омон Ра», "Жизнь насекомых",«Желтая стрела», «Поколение "П"« («Generation P»)и другие.

9. Татьяна Толстая «Кысь».

10. Улицкая Л. «Казус Кукоцкого», "Медея и её дети".

11. Борис Акунин «Азазель», «Турецкий гамбит».

12. Юрий Мамлеев «Шатуны», «Московский гамбит», «Утопи мою голову», «Вечныйдом», "Шатуны".

13. Павел Крусанов «Ночь внутри», «Калевала. Карело-финский эпос», «Укусангела».

14. Стругацкие «Пикник на обочине», «Улитка на склоне», «Трудно быть богом».

15. Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступаяпублично. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Как перестатьбеспокоиться и начать жить».

16. Гарсиа Маркес Г. «Сто лет одиночества», «Осень патриарха», «Любовь во времячумы».

17. Лобсанг Рампа «Третий глаз» (1.Третий глаз. 2. Доктор из Лхасы. 3. История Рампы.4. Пещеры древних. 5. Ты - вечен. 6. Мудрость древних. 7. Отшельник. 8.Шафранная мантия. 9. Главы из жизни. 10. Жизнь с Ламой. 11. Огонь свечи. 12. Запределами 1/10. 13. Поддержание огня. 14. Тридцатая свеча. 15. Сумерки. 16. Какэто было. 17. Рампа на Венере. 18. Тибетский мудрец.).

18. Александра Давид-Нoэль "Мистики и маги Тибета".

19. Элизабет Хейч "Посвящение".

20. Марио Пьюзо «Крестный отец».

21. Э. М. Ремарк «На западном фронте без перемен», «Три товарища»,«Триумфальная арка»,«Черный обелиск» (собрание сочинений).

22. Л.Н. Толстой "Война и мир", «Анна Каренина».

23. М. Шолохов «Тихий Дон».

24. Б. Пастернак «Доктор Живаго», стихи.

25. М. Булгаков «Мастер и Маргарита», "Собачье сердце", "Белаягвардия", "Дни Турбиных", «Роковые яйца».

26. Мариэтта Чудакова "Жизнеописание Михаила Булгакова".

27. И. Бунин «Тёмные аллеи», «Жизнь Арсеньева», «Окаянные дни».

28. В. Н. Муромцева «Жизнь Бунина», «Беседы с памятью».

29. Ильф И. и Петров Е. «Двенадцать стульев», «Золотой телёнок», "ОдноэтажнаяАмерика".

30. Платонов А. «Котлован».

31. Замятин «Мы»

32. А. Солженицын «Один день Ивана Денисовича», "В круге первом","Раковый корпус", "Архипелаг ГУЛАГ", "Двести летвместе".

33. Голсуорси Дж. «Сага о Форсайтах»

34. Э. Хэмингуэй «Прощай, оружие!», «По ком звонит колокол».

35. Э. Золя «Жерминаль», «Чрево Парижа».

36. Шодерло де Ланкло «Опасные связи».

37. Ги де Мопассан «Милый друг», рассказы.

38. Г. Флобер «Госпожа Бовари».

39. Стендаль «Красное и чёрное», «Пармская обитель».

40. У. Теккерей «Ярмарка тщеславия».

41. Александр Мирер «Дом скитальцев».

42. М. Зощенко «Рассказы».

43. Стихи: О. Хайям, В. Шекспир, М. Басё, И. Крылов, Н. Некрасов, Ф. Тютчев, А.Фет, И. Северянин, С. Есенин, О. Мандельштам, Н. Гумилёв, М. Цветаева, В.Маяковский, Р. Рождественский, Булат Окуджава, Иосиф Бродский.

44. А. Ахматова «Вечер» (1912), «Чётки» (1914), «Белая стая» (1917),«Подорожник» (1921), «Anno Domini» (1922), «Бег времени». Воспоминания.

45. Э. Герштейн "Анна Ахматова и Лев Гумилев", мемуары.

46. Борис Носик «Анна и Амадео. История тайной любви Ахматовой и Модильяни, илиРисунок в интерьере».

47. А. Блок «Стихи» («Незнакомка» и другие).

48. М. А. Светлов «Стихи» («Гренада», "Песня о Каховке" и другие).

49. И.С. Тургенев

50. А.Н. Островский

51. А.П. Чехов

52. Н. Г. Чернышевский «Что делать»« (для разнообразия).

53. Куприн «Гранатовый браслет», «Суламифь».

54. Тэффи "Рассказы".

55. Оруэлл Дж. «1984».

56. Ю. Никитин «Трое из леса».

57. Мария Семёнова «Волкодав», «Право на поединок», «Истовик-камень», «Знамениепути», «Самоцветные горы», «Валькирия».

58. В. Пикуль «Моонзунд», «Фаворит», «Реквием каравану PQ-17».

59. В. Войнович "Жизнь и необычайные приключения солдата ИванаЧонкина", "Сказки для взрослых", "Запах шоколада".

60. В. Шукшин «Рассказы».

61. Василь Быков, Поляков, Курочкин, Богомолов (о Великой Отечественной).

62. Обручев «Земля Санникова».

63. Уолт Уитмен «Стихи».

64. С. Моэм «Театр», "Бремя страстей человеческих".

65. А. Белый «Петербург».

66. З. Гиппиус «Живые лица», стихи.

67. Гончаров И. А. «Обломов», «Обыкновенная история».

68. Майкл Муркок «Пустые земли», "Ледовая шхуна, или Экспедиция вНью-Йорк", "Хроники Корнелиуса", "Эльрик изМелнибона".

69. Владимир Леви «Искусство быть собой», «Искусство быть другим», «Нестандартныйребенок», «Исповедь гипнотизера».

70. Гёте И. В. «Фауст».

71. Данте «Божественная комедия».

72. Гомер «Иллиада», «Одиссея».

73. Стивен Кинг «Кладбище домашних животных», «Зелёная миля» и другие романы.

74. У. Голдинг «Повелитель мух».

75. Алекс Гарленд «Пляж».

76. Стокер Б. «Дракула».

77. Фрэнк Херберт «Дюна».

78. Филип Хозе Фармер " Летающие киты Исмаэля ", "Гнев ?6?

79. Харлан Эллисон «На пути к забвению».

80. М. Горький «Жизнь Клима Самгина».

81. Мольер Ж. Б. «Дон Жуан», «Смешные жеманницы», «Мещанин во дворянстве»,«Мизантроп», «Тартюф», «Скупой».

82. Уинстон Грум «Форрест Гамп».

83. Джон Уиндем "День триффидов".

после 17 лет

После 17 лет:

1. Марсель Пруст «В поисках утраченного времени».

2. Джеймс Джойс «Улисс».

3. Умберто Эко «Имя Розы», «Маятник Фуко».

4. Эрик Берн «Люди, которые играют в игры. Игры, в которые играют люди», «Сексв человеческой жизни», «Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных».

5. Зигмунд Фрейд «Толкование сновидений», «Введение в психоанализ» (1910),«Психопатология обыденной жизни» (1904), «Я и Оно» (1923), «Тотем и табу»,«Очерки по психологии сексуальности».

6. Фромм Э. «Искусство любить», «Иметь или быть», «Бегство от свободы».

7. Юнг Карл Густав «Психология бессознательного», «Психологические типы»,«Человек и его символы», "Проблемы души нашего времени".

8. Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».

9. Абрахам Гарольд Маслоу «Мотивация и личность».

10. М.Е. Литвак «Психологический вампиризм. Анатомия конфликта».

11. Фредерик Перлз «Внутри и вне помойного ведра. Радость. Печаль. Хаос.Мудрость».

12. Роберт Крукс, Карла Баур «Сексуальность».

13. Фридрих Ницше «Так говорил Заратустра».

14. Книги о мировых религиях: христианство, ислам, буддизм, индуизм, иудаизм идругие (например: Эррикер К. Буддизм; Бертронг Д. и Э. Конфуцианство; БессерманП. Каббала и еврейский мистицизм; Вонг Е. Даосизм; Каниткар В.П. (Хемант)Индуизм; Максуд Р. Ислам; Оливер П. Мировые религиозные верования; Фёрштайн Г.Тантра; Эрнст К.В. Суфизм; Янг Д. Христианство).

15. Библия.

16. Коран. Талмуд. Ригведа. Авеста. Брахмапада. Произведения Конфуция. Дао дэДзинь. Вернадский (о ноосфере). Кант (о идеализме). Кендо. Бусидо.Бодхиттсатва. Махамудра. Каббала. Бхагават-Гита.

17. В. В. Набоков «Защита Лужина», «Машенька», «Дар», «Лолита» и другие.

18. Патрик Зюскинд "Парфюмер", «Голубь», «История господина Зоммера».

19. Андре Жид "Яства земные", "Фальшивомонетчики","Тесные врата".

20. Хорхе Луис Борхес «Сад расходящихся тропок», «Книга вымышленных существ» идругие рассказы. «Шесть загадок для дона Исидро Пароди», «Семь вечеров».

21. Карлос Кастанеда «Учение Дона Хуана из племени Яки», «Отдельнаяреальность», «Путешествие в Икстлан», «Сказки о силе», «Второе кольцо силы»,«Дар Орла», «Огонь изнутри», «Сила безмолвия», «Искусство сновидения».

22. Тибетская книга мертвых - Бардо Тхедол

23. Генри Миллер «Тропик рака» и другие.

24. Энди Уорхол «Философия Энди Уорхола (От А к Б и наоборот)».

25. Г. Гессе «Демиан», «Степной волк», «Игра в бисер», «Сиддхартха».

26. Бернард Шоу "Дома вдовца", "Сердцеед", "Профессиямиссис Уоррен", "Ученик Дьявола", "Оружие и человек","Кандида", "Избранник судьбы", "Поживем -увидим", "Пигмалион", "Дом, где разбиваются сердца".

27. Альберт Камю "Чума", "Падение",»Посторонний».

28. Поль Верлен "Стихи" ("Морское", "Осенняяпесня", "Тени деревьев, таясь за туманом седым...", "Небонад городом плачет...", "Тоска", "Устав страдать, я сник исмолк...", "Прекрасней и глуше...", "GREEN","Гротески", "Поскольку брезжит день, поскольку вновь сиянье...".

29. Жан-Поль Сартр "Тошнота", "Слова", «Фрейд».

30. Артюр Рембо "Стихи".

31. Вирджиния Вулф «Комната Джейкоба», "Орландо", «К маяку»,"Миссис Дэллоуэй".

32. Том Шарп «Дальний умысел», "Уилт", "Новый расклад вПокерхаусе".

33. Клиффорд Д. Саймак "Всё живое...", "Почти как люди","Заповедник гоблинов", "Город", "Кольцо вокругСолнца".

34. Амброз Бирс "Словарь дьявола", рассказы.

35. Кобо Абэ "Женщина в песках", "Рассказы" («Человек-ящик»и другие).

36. Олдос Хаксли «Желтый Кром», «Шутовской хоровод», «Двери восприятия»,«Контрапункт», "О дивный новый мир" и другие.

37. Харуки Мураками "Трилогия Крысы" ("Слушай песню ветра","Пинбол-1973", "Охота на овец","Дэнс-дэнс-дэнс","Кафка на пляже".

38. Александр Митта «Кино между адом и раем».

39. Даниил Андреев "Роза мира".

40. Милан Кундера «Невыносимая легкость бытия», «Нарушенные завещания»,«Бессмертие», «Неспешность / Подлинность», «Вальс на прощание».

41. Арсеньев В.К. «По Уссурийскому краю», "Дерсу Узала".

42. Рю Мураками «Все оттенки голубого», «69».

43. Пауло Коэльо "Алхимик", «Одиннадцать минут».

44. Юкио Мисима «Исповедь маски», «Золотой храм», «Жажда любви».

45. Энтони Бёрджесс «Заводной апельсин», «Долгий путь к чаепитию», «Железо,ржавое железо».

46. Макс Фриш «Назову себя Гантенбайн».

47. У. Фолкнер «Посёлок».

48. Т. Уайлдер «Мартовские иды».

49. Джон Стейнбек «Гроздья гнева», «Консервный ряд», «К востоку от Эдема».

50. Ф.С.Фицджеральд «Великий Гэтсби», «Ночь нежна», Рассказы.

51. Кнут Гамсун «Голод», «Соки земли».

52. Р.М.Рильке Стихи.

53. Франсуаза Саган "Рыбья кровь", «Здравствуй, грусть». «Любите ливы Брамса»«. «Немного солнца в холодной воде», «Поводок».

54. Айтматов Ч. «Джамиля», «Тополек мой в красной косынке», «Верблюжий глаз»,«Первый учитель», «Материнское поле», «И дольше века длится день»«, «Плаха»,«Тавро Кассандры», «Белый пароход», «Пегий пес, бегущий краем моря».

55. Акутагава Рюноскэ (Рюноске) «Ад одиночества», «Табак и дьявол».

56. Апдайк Д. «Кролик, беги», «Кентавр», «Гертруда и Клавдий», «Давай поженимся».

57. Томас Стернс Элиот «Стихи».

58. Нил Гейман «Американские боги», «Коралина», «Дым и зеркала».

59. Аполлинер Г. «Стихи».

60. Апулей. «Метаморфозы, или Золотой осел».

61. Астуриас М. А. «Юный Владетель сокровищ», «Маисовые люди».

62. Бабель И. «Как это делалось в Одессе», «Конармия», рассказы.

63. В. Шаламов "Четвертая Вологда", Колымские рассказы. Стихи.

64. Барт Дж. «Плавучая опера».

65. Бах Р. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон».

66. Бёлль Г. «Дом без хозяина».

67. Битов А. «Уроки Армении», «Грузинский альбом», «Пушкинский дом», «УлетающийМонахов», «Оглашенные».

68. Блейк У. «Песни невинности и опыта» (Стихи).

69. Бовуар С. де. «Прелестные картинки».

70. Бодлер Ш. «Цветы зла».

71. Боккаччо Дж. «Декамерон».

72. Бомарше. «Севильский цирюльник». «Женитьба Фигаро».

73. Иэн Бэнкс «Воронья дорога», «Мост», «Осиная Фабрика», «Шаги по стеклу».

74. Борис Васильев «А зори здесь тихие»«, "Картежник и бретер, игрок идуэлянт", "Утоли моя печали...".

75. Виан Б. «Осень в Пекине», «У всех мертвых одинаковая кожа».

76. В. Высоцкий Стихи.

77. Гань Бао. «Записки о поисках духов».

78. И.А. Ефремов "Таис Афинская", «Лезвие бритвы», "На краюОйкумены".

79. Ромен Гари «Обещание на заре»/»Обещание на рассвете», «Повинная голова».

80. Лесли Поулс Хартли «Смертельный номер» (рассказы).

81. Анри Барбюс «Нежность», "Огонь". Сборник новелл"Происшествия", "Правдивые истории".

82. Гарсиа Лорка Ф. «Песня хочет стать светом».

83. Гиляровский В. А. «Москва и москвичи».

84. Алексей Дидуров «Легенды и мифы Древнего Совка».

85. Гюнтер Грасс «Под местным наркозом», «Жестяной барабан», «Собачья жизнь»,«Из дневника улитки», «Рождение из головы».

86. Дали С. «Дневник гения».

87. Аманда Лир «DALI глазами Аманды».

88. Джеймс Г. «Поворот винта».

89. Довлатов С. «Жизнь коротка», «Заповедник», «Зона: (Записки надзирателя)».

90. Домбровский Ю. «Факультет ненужных вещей».

91. Дю Морье Д. «Козел отпущения», «Ребекка», «Французова бухта», «Королевскийгенерал», «Моя кузина Рейчел».

92. Еврипид. «Медея». «Ипполит». «Вакханки».

93. Захер-Мазох Л. фон. «Венера в мехах».

94. Казандзакис Н. «Последнее искушение».

95. Капоте Т. «Завтрак у Тиффани».

96. Кейн Дж. «Бабочка», «Почтальон всегда звонит дважды», «Двойная страховка».

97. Конфуций. Суждения и беседы.

98. Лоуренс Д. Г. «Сыновья и любовники», «Радуга», «Влюбленные женщины»,«Любовник леди Чаттерли».

99. Маккой Х. «В саване нет карманов», «Загнанных лошадей пристреливают, неправда ли»«.

100. Маркиз де Сад. «Жюстина, или Несчастья добродетели»

@темы: books

like

@темы: fashion

простенько

@темы: fashion

15 минут для удаления жира с ваших ног

Объединенные с основной тренировкой, эти упражнения позволяют убирать лишний жир, подтянуть мышцы, и кстати, предотвращают увеличение объема мышц. Это как раз то, что волнует большинство женщин – “А не стану ли я накачанной!?”. Делайте 20 повторений каждого упражнения подряд - 2-3 цикла за тренировку.

Упражнение 1

• Лягте на спину на пол, с согнутыми коленями. Стопы ног на полу или на маленькой подставке
• Вытянете одну ногу вверх, а другой ногой отожмитесь, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
• Выжимайте таз вверх, пока ваши бедра не окажуться на одной линии.
• Возвратитесь к стартовому положению и повторите.

Упражнение 2

• Держите груз в руках перед собой. Руки не напряжены.
• Отставьте ногу на один шаг налево. Немного наклоните туловище вперед и присядьте на левую ногу.
• Вытянутая правая нога - немного назад. Не позволяйте, чтобы левое колено выступало за большой палец ноги – это может вызвать травму.
• Вернитесь в исходное положение.
• Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении. Движение вперед должно быть выполнено напряжением в бедрах, а не мышцами низа спины. Плечи, бедра, и передняя нога должны всегда “смотреть” вперед.

Не позволяйте сгибающемуся колену отклоняться в стороны.

Противоположная нога должна остаться прямой в течение выполнения упражнения,

как на картинке.

Упражнение 3

• Встаньте свободно, ноги врозь. Отставьте одну ногу назад так, чтобы колено, когда оно опуститься на пол, отстояло от пятки передней ноги приблизительно на расстояние равное длине двух ваших стоп.
• Стартовая позиция: ноги должны стоять “ступенькой”, как на рисунке. Голова и спина прямо или в нейтральном положении. Держите мяч (набивной, а не футбольный…) возле груди.
• Поднимитесь и вытянете руки вверх.
• Попеременно приседайте на колено и вставайте, в нижней точке перекладывая мяч на другую сторону.

@темы: beauty